HƯỚNG DẪN TẬP KEGEL NỮ ĐÚNG CÁCH

*

Sau các năm phân tích về sức mạnh sinh mẹ nữ, bác bỏ sĩ Kegel phân biệt các cơ làm việc vùng chậu lắp với xương chậu và hoạt động như một chiếc võng, bao bọc lấy cơ quan liêu sinh dục của tín đồ phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác xuất xắc trọng lượng cơ thể quá nặng trĩu sẽ tạo nên vùng này suy yếu. Bài tập giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan sinh dục săn chắc chắn hơn.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập kegel nữ đúng cách


Sau các năm phân tích về sức mạnh sinh sản phụ nữ, bác bỏ sĩ Kegel nhận biết các cơ nghỉ ngơi vùng chậu lắp với xương chậu và chuyển động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của bạn phụ nữ. Quy trình mang thai, tuổi tác xuất xắc trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài bác tập giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan tiền sinh dục săn chắc hẳn hơn. Đa số thanh nữ cảm thấy kết quả sau 3 tuần luyện tập.

Đây là 1 trong bài tập hết sức đơn giản, rất có thể tập phần đông lúc số đông nơi vì tất cả nhưng bài tập ko ai có thể biết là bạn đang tập. Có rất nhiều cách tập Kegel. đơn giản nhất là tập co cơ cửa mình rồi thả lỏng, khoảng tầm 200 lần một ngày.

Kiểu 1: Nín tiểu

*

Nín đái (Ảnh minh họa)

Hãy teo cơ âm hộ rồi buông lỏng như khi bạn đi tiểu, và nỗ lực nín lại giữa chiếc (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi tái diễn động tác này. Trong lúc luyện tập, nhớ rằng không sử dụng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau lúc tập, các bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng minh chưa tập đúng cách). Chúng ta có thể đặt tay lên bụng trong lúc tập. Giả dụ thấy bụng hơi phập phồng là không đạt. Khi tập đề nghị thở đều, lừ đừ và sâu.

Kiểu 2: Thắt chặt cửa mình vào ngón tay

*

Thắt chặt cửa mình vào ngón tay (Ảnh minh họa)

Luồn một ngón tay của khách hàng vào cửa mình và tìm bí quyết kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cửa mình co lại. Có những thiếu phụ nhờ bác sĩ phụ khoa giúp việc này.

Xem thêm:

Kiểu 3: teo thắt âm hộ một chút, đếm cho 5

*

Co thắt chỗ kín (Ảnh minh họa)

Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.Co thắt không còn mức tất cả thể, đếm đến 5.Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, từng nấc đếm mang lại 5.

Kiểu 4: teo cơ âm đạo 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần

Co thắt và thả lỏng càng sớm càng tốt. Tái diễn 25 lần.Tưởng tượng ai đang cố kéo một vật gì đấy vào trong cơ quan sinh dục nữ của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.Tưởng tượng nhiều người đang cố đẩy cái nào đấy ra khỏi âm đạo của bạn. Duy trì 3 giây, thả lỏng. Tái diễn 10 lần.

Các rượu cồn tác tập Kegel không những giúp cho bà bầu đạt cảm giác sướng trong quan hệ tình dục tình dục, giúp bạn tình thỏa mãn nhu cầu hơn còn giúp phòng ngừa căn bệnh sa dạ con, căn bệnh són tè thường gặp mặt ở phụ nữ… tập dượt Kegel, những cơ bao bọc bàng quang quẻ của người thiếu phụ sẽ có khả năng giữ nước tiểu xuất sắc hơn. Các bài tập này giúp người thiếu nữ sinh nở dễ dãi hơn; cơ quan sinh dục nữ chặt lại ngay sát đạt được như trước đó khi sinh. Bình thường, buộc phải mất vài năm, chỗ kín mới săn chắc quay lại sau một lần chuyển dạ nhưng thời gian này sẽ tiến hành rút ngắn lại nếu như bạn kiên trì với Kegel.

Đa số đàn bà chỉ tập bài bác tập Kegel sau khi sinh con. Thực tế nên bắt đầu sớm hơn, đề phòng những chứng sa dạ con và tè són. Yêu cầu tập Kegel tiếp tục để giữ mang đến cơ âm hộ được khỏe khoắn khi bạn đã sở hữu tuổi.