Những Món Ăn Khuya Tốt Cho Sức Khỏe

CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI THỰC PHẨM THỂ THAO TRANG CHUYÊN TƯ VẤN KIẾN THỨC THỰC PHẨM BỔ SUNG DÀNH mang đến THỂ HÌNH VÀ THỂ THAO
*

*
hotline
*

*

Ngày càng có nhiều bằng bệnh khoa học cho thấy ăn vượt khuya rất có thể khiến việc kiểm soát khối lượng trở nên trở ngại hơn.Nếu bạn thực sự đói, một bữa điểm tâm giàu chất dinh dưỡng dưới 200 calo nói bình thường là giỏi vào ban đêm.

Bạn đang xem: Những món ăn khuya tốt cho sức khỏe

Một số đồ ăn nhẹ thậm chí còn còn đựng cácchất rất có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn.Dưới đấy là danh sách các mónăn nhẹđêm khuya hoàn hảo và lành mạnh.

1. Trái cherry

Một số nghiên cứu nhỏ dại cho thấy trái anh đào có thể giúp các bạn ngủ ngon hơn.Hơn nữa, chúng có lợi ích kháng viêm và bao gồm thể bảo vệ chống lại những tình trạng tương quan đến viêm như viêm khớp và căn bệnh tim.

Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm nhỏ dại phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ đang uống 240 mlnước nghiền anh đào100%chuahoặc đồ uống giả dược vào ăn sáng và 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Sau nhị tuần, một cuộc khám nghiệm giấc ngủ trên chỗ cho thấy thêm những fan uống nước nghiền anh đào ngủ nhiều hơn nữa gần một giờ đồng hồ rưỡi vào ban đêm, đối với nhóm dùng giả dược.

Quả anh đào gồm chứa hooc môn kích thích giấc ngủmelatonin, tuy vậy chỉ có một lượng tương đối nhỏ.

Tuy nhiên, chúng cũng đựng procyanidin B-2 phytochemical, được mang lại là có tác dụng đảm bảo an toàn axit amin tryptophan trong tiết của bạn, rất có thể được áp dụng để chế tạo melatonin.

Một ly 8 ounce (240 ml) nước nghiền anh đào 100% tart hoặc một phần ba ly (40 gam) anh đào khô có khoảng 140 calo.

*

2. Chuối bơ hạnh nhân

Mộtquả chuốinhỏ đượcnhúng trong một muỗng nhỏ canh (16 gram) bơ hạnh nhân không con đường là một cặp đôi ngon lành, chứa 165 calo, thậm chí rất có thể giúp chúng ta ngủ ngon.

Một phân tích ở hầu như người đàn ông khỏe mạnh mạnh cho biết nồng độ melatonin trong tiết tăng hơn 4 lần trong tầm hai giờ sau khoản thời gian ăn nhì quả chuối.

Chuối là một trong trong số ít các loại trái cây theo thông tin được biết là kha khá giàu chất truyền tin thần khiếp serotonin, một vài chất này trong cơ thể các bạn sẽ chuyển biến đổi melatonin.

Hạnh nhânvà bơ hạnh nhân cũng cung cấp một số melatonin.Thêm vào đó, chúng là 1 trong nguồn hỗ trợ chất bự lành mạnh, vitamin E và magiê.

Magiê có liên quan đến giấc mộng ngon, vị nó rất có thể hỗ trợ khung người sản xuất melatonin.

*

3. Kiwi

Đâymờ da, hoa trái ngọt-chua là bổ dưỡng và nhân vật dụng thân thiện.

Hai trái kiwi sẽ gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gam hóa học xơ và 190% lượng vitamin C được đề xuất hàng ngày.Ngoài ra, kiwi có thể giúp các bạn ngủ ngon hơn.

Loại trái này vẫn được đưa vào nghiên cứu trong một nghiên cứu và phân tích ở 24 tín đồ lớn mắc chứng khó ngủ.Những bạn tham gia ăn uống hai trái kiwi một giờ trước lúc đi ngủ từng đêm.Nhật ký giấc ngủ và đồng hồ thời trang đeo tay lúc ngủ đã được thực hiện để theo dõi và quan sát giấc ngủ.

Sau một tháng, đông đảo người nhận biết thời gian họ lấn sân vào giấc ngủ giảm 35%.Họ cũng ngủ lâu bền hơn khoảng 13% và xuất sắc hơn 5%.

Kiwi là một trong số ít nhiều loại trái cây có chứa một lượng khủng chất truyền tin thần khiếp serotonin, có chức năng thư giãn và có thể giúp bạn lấn sân vào giấc ngủ cấp tốc hơn.Serotonin cũng góp hạn chế xúc cảm thèm ăn uống carb.

Mặc dù cần có các nghiên cứu lớn hơn để chứng thực lợi ích đối với giấc ngủ của kiwi, nhưng mà vẫn có không ít lý bởi khác để thưởng thức loại trái cây này trong thời gian chờ đợi.

4. Phân tử dẻ cười

Hạt dẻ cườinổi bật trong những các một số loại hạt không giống nhờ lượng chất melatonin liên tưởng giấc ngủ cao.Mặc dù tất cả các các loại thực phẩm tự thực thiết bị được mang lại là tất cả chứa hóa học này một giải pháp tự nhiên, tuy thế ít loại thực phẩm nào có không ít như hạt dẻ cười.Một ounce (28 gram) hạt dẻ cười tất cả vỏ, khoảng một nắm, tất cả 160 năng lượng và khoảng tầm 6,5 mg melatonin .

Để so sánh, lượng melatonin thường xuyên được khuyến nghị để cung ứng giấc ngủ là 0,5–5 mg.

*

5. Ngũ ly nóng

Ngũ ly nóng không chỉ dành cho bữa sáng.Đó cũng là 1 trong những cách hoàn hảo để thư giãn vào ban đêm.

Xem thêm:

Các một số loại ngũ cốc nóng, nguyên hạt nhưbột yến mạchlà nguồn hỗ trợ chất xơ dồi dào.Bạn cũng có thể chế biếnlúa mạch đun nấu chín hoặc gạo nguyên phân tử thành ngũ cốc nóng với việc bổ sung sữa cùng cácloại hạtnhưquế, những loại hạt hoặc trái cây khô.

Bên cạnh việc thỏa mãn nhu cầu cơn đói của bạn, yến mạch, lúa mạch cùng gạo (đặc biệt là gạo black hoặc đỏ) là phần lớn nguồn melatonin tự nhiên và thoải mái .

Một phần tư cốc (175 gram) bột yến mạch thổi nấu với nước trung bình gồm 124 calo.Rắc nó với 1 muỗng canh (9 gam) nho khô sẽ làm tăng lên 27 calo.

6. Sữa chua

Sữa chua là 1 trong nguồn hỗ trợ canxi tuyệt vời.Từ lâu vẫn được nghe biết với câu hỏi giữ đến xương của khách hàng chắc khỏe, chất khoáng này gần đây cũng có tương quan đến giấc ngủ ngon hơn.Cơ thể bạn cần canxi để chế tạo ra melatonin tự axit amin tryptophan.

Sữa chua, nhất là sữa chua Hy Lạp, cũng khá giàu protein, đặc biệt là casein.

Các nghiên cứu và phân tích sơ bộ cho biết thêm rằng tiêu thụprotein caseinvào đêm tối có thể góp giảm cảm xúc đói vào sáng sủa hôm sau.

Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà chúng ta lựa chọn, nên chọn loại trơn với tạo hương vị với trái cây không đường, ví dụ như quả mọng hoặc đào.

Một vỏ hộp sữa chua không lớn 6 ounce (170 gram) gồm 94 calo.Trộn nửa cốc (74 gram) trái việt quất sẽ bổ sung thêm 42 calo.

*

7. Hạt túng thiếu ngô

Một thực đơn 1 ounce (28 gram)hạt túng bấn ngôcó 146 năng lượng và cung cấp 37% RDI mang lại magiê, có tương quan đến ngon giấc hơn.Hạt túng bấn ngô cũng rất giàu tryptophan.

Ăn một ít carbs như nửaquả táohoặc một không nhiều nho khô cùng với hạt túng ngô sẽ kích thíchcơ thể chúng ta chuyển tryptophan trong phân tử lên não để tạo nên melatonin.

Trong một phân tích nhỏ, sơ bộ kéo dãn một tuần, một vài người tham gia đang tiêu thụ 250 mg tryptophan trường đoản cú hạt túng bấn ngô từng ngày, cùng với carbs sống dạng thanh dinh dưỡng.Những bạn này ngủ ngon rộng 5% với dành ít thời gian tỉnh hãng apple hơn.

Trong khi đó, những người nhận được 250 mg bột tryptophan vấp ngã sung, có unique thuốc cùng carbs trong thanh bồi bổ sẽ ngủ xuất sắc hơn 7%.Một nhóm đối chứng ăn uống một bữa ăn nhẹ chỉ bao gồm carb không report chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Các nghiên cứu to hơn là cần thiết để xác thực những kết quả này.Tuy nhiên, tín đồ ta khích lệ rằng tryptophan xuất phát điểm từ một loại thực phẩm, ví dụ như hạt túng bấn ngô, hoàn toàn có thể có tính năng tương từ bỏ như tryptophan tinh khiết, xẻ sung.

8. Trứng

Trứngcó thể được sử dụng trong vô số nhiều món điểm tâm khác nhau, tùy trực thuộc vào lượng thời gian và công sức bạn muốn.Một quả trứng mập chỉ bao gồm 72 calo và hỗ trợ 6 gam protein thỏa mãn cơn đói, bao gồm 83 mg tryptophan.

*

9. Sinh tố Protein

Ăn mộtbữa ăn nhẹ giàu proteintrước khi ngủ hoàn toàn có thể hỗ trợ sửa chữa thay thế cơ và giúp làm cho chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, quan trọng nếu chúng ta tập thể dục thường xuyên xuyên.Sinh tố là 1 trong những cách tiện lợi và ngon miệng để uống sữa nhiều protein trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, sữa khôn xiết giàutryptophan.Cơ thể bạn thực hiện axit amin này để tạo ra cả serotonin với melatonin, giúp cung cấp giấc ngủ.

Bạn tất cả thể lựa chọn một số loại bộtprotein dưới đâykết hợp với các một số loại trái cây để xay ra một ly sinh tố protein ngon tuyệt

BLADE CASEIN

Blade Casein hỗ trợ 24g protein chất lượng cao được lấy từ khá nhiều nguồn casein. Nó là 1 lựa chọn hoàn hảo trước khi đi ngủ hoặc trong khi hoạt động thể chất. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc kị sự phân hủy protein trong những lúc ngủ, Blade Casein là 1 trong lựa chọn tuyệt vời nhất và bậc nhất trong danh sách những thực phẩm bổ sung cập nhật của bạn.

*

BLADE WHEY

Mỗi khẩu phầnBLADE WHEYchứa 21 gam protein với 4,5 gam BCAA, cần thiết cho toàn bộ những ai muốn hỗ trợ tăng trưởng cơ chất lượng.

76% whey protein concentrate (wpc);11% whey protein isolate (wpi);21g protein và 4500mg BCAA trong mỗi khẩu phần.

Sự phối hợp tuyệt vời

Hương vị thơm ngon

Không tất cả đường xẻ sung. Cất đường tự nhiên.

*

-------------------------------------------------------------------

Ngoài vấn đề tập luyện và chế độ dinh dưỡng đúng theo lý, việc nạp thêm gần như thực phẩm thể dục thể thao vào cơ thể cho việctăng cân, tăng cơ, sút cân, tăng kĩ năng hấp thụ dinh dưỡngrất quan tiền trọng.

Hãy truy cập ngayhttps://lasignoralaura.com/ nhằm chọn mang lại mình một mặt hàng phù phù hợp với nhu cầu, kinh tế và cơ chế của bản thân nhé!